お見合いの断り方・断られた時の対処法｜マナーとメンタルケア【2025年最新版】
はじめに：断ることも断られることも自然なプロセス
お見合いにおける断りや断られることは、決して失敗や恥ずべきことではありません。結婚相談所ノッツェの統計によると、お見合いから交際に発展する確率は約30%程度であり、むしろ断るまたは断られることの方が一般的です。
この記事では、婚活カウンセラーとして2,000組以上のお見合いをサポートしてきた経験から、相手を傷つけない断り方と、断られた時の健全な受け止め方について詳しく解説します。適切な対応方法を身につけることで、今後の婚活活動をより円滑に進めることができるでしょう。
お互いを尊重した丁寧な対応は、あなたの人格を表すとともに、婚活市場での評判にも影響します。正しい知識とマナーを身につけて、品格ある婚活を続けていきましょう。
目次
1. お見合いにおける断りの基本的な考え方
断ることの正当性
お見合いで相性を感じられない場合、断ることは双方にとって最良の選択です。無理に交際を続けることは、お互いの時間と感情を無駄にしてしまいます。
断ることが相手のためにもなる理由
・ より適した相手との出会いの機会を与える
・ 中途半端な関係で時間を浪費させない
・ お互いの感情的な負担を軽減する
・ 誠実で正直な対応として評価される
・ 婚活効率の向上につながる
お見合い断りの統計データ
結婚相談所ノッツェの統計（2024年）
・ お見合い後の交際成立率：約30%
・ 男性からの断り率：約35%
・ 女性からの断り率：約35%
・ 双方の合意での見送り：約30%
これらの数字が示すように、断ることは極めて一般的なプロセスです。
断りの基本原則
1. 迅速性 早めの判断と連絡が、相手への配慮となります。
2. 誠実性 嘘や曖昧な表現ではなく、誠実な対応を心がけます。
3. 敬意 相手の時間と気持ちに対する敬意を示します。
4. 簡潔性 長々とした説明は不要で、簡潔で明確な伝え方をします。
5. 品格 どんな状況でも品格を保った対応をします。
2. 【断る側】相手を傷つけない断り方の基本
断る決断のタイミング
お見合い中に感じた場合 お見合いの最中に「この方とは合わない」と感じることがあります。しかし、その場で断りを伝えるのは適切ではありません。
適切な判断時期
・ お見合い当日の夜から翌日朝まで
・ 感情的にならず、冷静に判断する
・ 一晩考えて同じ結論に至った場合
判断基準の例
・ 基本的な価値観の相違
・ ライフスタイルの不一致
・ コミュニケーションの相性
・ 将来像の方向性の違い
・ 直感的な相性の有無
基本的な断りのメッセージ構成
1. 感謝の表現 お見合いの機会への感謝を必ず含めます。
2. 断りの意思表示 明確に、しかし優しく断りの意思を伝えます。
3. 相手への敬意 相手の人格や魅力を否定しない表現を心がけます。
4. 前向きな締めくくり 相手の今後の幸せを願う気持ちを表現します。
効果的な断りメッセージの例文
基本パターン（結婚相談所経由）
「先日はお忙しい中、貴重なお時間をいただき
ありがとうございました。
○○様とお話しさせていただき、
とても素敵な方だと感じましたが、
今後のお付き合いについて慎重に考えました結果、
ご縁を感じることができませんでした。
この度はご期待に沿えず申し訳ございません。
○○様の今後のご多幸をお祈りしております。」より丁寧なパターン
「先日は素敵なお時間をありがとうございました。
○○様のお人柄や価値観について
お話しを伺うことができ、
とても有意義な時間でした。
しかしながら、今後のお付き合いについて
じっくりと考えさせていただいた結果、
恐れながら交際をお断りさせていただきたく
ご連絡いたします。
○○様は本当に魅力的な方でいらっしゃいますので、
きっと素晴らしいご縁に恵まれると確信しております。
○○様のお幸せを心よりお祈りしております。」避けるべき断り方
×NG例文
・ 「タイプではありませんでした」
・ 「他に良い人がいるので」
・ 「条件が合いませんでした」
・ 「忙しくて時間がありません」
・ 「もう少し考えさせてください」（曖昧な引き延ばし）
×NG理由
・ 相手を傷つける直接的な表現
・ 嘘や不誠実な理由
・ 相手の人格を否定する内容
・ 曖昧で決断を先延ばしする表現
3. 【断る側】タイミング別断り方のマナー
お見合い翌日に断る場合
最も一般的なタイミングです。相手も結果を待っているため、早めの連絡が礼儀です。
連絡方法の優先順位
１．結婚相談所経由（最推奨）
２．電話での直接連絡
３．メールやメッセージ（補助的）
例文（翌日の場合）
「昨日はありがとうございました。
お話しさせていただき、○○様の
誠実なお人柄がよく伝わりました。
ただ、今後のことを考えました際に、
お互いにより相性の良い方が
いらっしゃるのではないかと感じ、
今回はご縁を感じることができませんでした。
突然のご連絡で申し訳ございません。
○○様の今後のご多幸をお祈りしております。」数日経ってから断る場合
考える時間を要したことを説明し、遅れた理由を含めます。
例文（3〜4日後の場合）
「先日はお時間をいただき、
ありがとうございました。
お返事が遅くなり申し訳ございません。
○○様とのお見合いについて
慎重に考えさせていただきました。
○○様は本当に素敵な方で、
お話しも楽しく拝聴させていただきましたが、
結果として今回はご縁を感じることが
できませんでした。
遅いお返事となり恐縮ですが、
○○様のお気持ちを考えると
曖昧にお返しするのは失礼と思い、
正直にお伝えさせていただきます。
○○様の今後のご多幸を
心よりお祈りしております。」1週間以内の断りマナー
一般的に、お見合い後1週間以内には必ず返事をするのがマナーです。
遅れた場合の謝罪を含む例文
「先日は貴重なお時間をいただき、
ありがとうございました。
お返事が遅くなり、大変失礼いたしました。
○○様とのお見合いについて
じっくりと考えさせていただいておりました。
○○様のお人柄や価値観について
深くお話を伺うことができ、
本当に素晴らしい方だと感じました。
しかしながら、将来のことを考えた時に、
お互いにとってより良いご縁が
他にあるのではないかと思い、
今回は交際をお断りさせていただきたく
存じます。
このようなお返事となり申し訳ございません。
○○様が素敵なパートナーと巡り会われることを
心よりお祈りしております。」
4. 【断る側】断る理由の伝え方・伝えない理由
理由を詳しく説明しない方が良い場合
多くの場合、断る具体的な理由を詳細に説明する必要はありません。むしろ、相手を傷つける可能性があります。
理由を避けるべき項目
・ 外見に関すること
・ 収入や職業への不満
・ 家族構成への懸念
・ 年齢に関する問題
・ 学歴や出身地への偏見
・ 性格の具体的な欠点
・ 過去の恋愛歴への不安
一般的で無難な理由の表現
推奨される表現例
・ 「ご縁を感じることができませんでした」
・ 「お互いにより相性の良い方がいると思います」
・ 「価値観の違いを感じました」
・ 「将来のビジョンが合わないように感じました」
・ 「タイミングが合わないと思います」
相手から理由を聞かれた場合の対応
電話で直接聞かれた場合
「お気持ちはよく分かりますが、
具体的な理由をお話しすることで
○○様を傷つけてしまう可能性があります。
私自身の感覚的な部分が大きく、
○○様に問題があるということでは
全くございません。」メールで詳しい理由を求められた場合
「理由について詳しくお聞きになりたい
お気持ちは理解できますが、
具体的にお伝えすることで
かえってお互いに良くない結果に
なる可能性があると考えています。
○○様はとても魅力的な方ですので、
きっと素晴らしい方との出会いが
待っていると思います。」どうしても理由を伝える必要がある場合
相手が非常に強く理由を求め、相談所からも説明を勧められた場合の対応方法です。
建設的な伝え方の例
「強いてお伝えするとすれば、
将来の生活スタイルについて
考え方の違いを感じました。
私は○○を重視したいのですが、
○○様は△△をお考えのようで、
お互いの幸せのためには
違う道を歩んだ方が良いと
判断いたしました。」注意事項
・ 相手の人格を否定しない
・ 改善可能な点として伝える
・ 自分の価値観の問題として表現する
・ 相手の将来的な幸せを願う気持ちを含める
5. 【断られた側】健全な受け止め方と心構え
断られることの意味を正しく理解する
お見合いで断られることは、あなたに価値がないということではありません。単純に相性やタイミングの問題です。
断られることの本当の意味
・ 相性の不一致であり、人格の否定ではない
・ より適した相手との出会いへの道筋
・ お互いの時間を有効活用するための選択
・ 婚活プロセスの自然な一部
・ 次のステップへの準備期間
感情的な反応を整理する
断られた時の感情は自然なものです。これらの感情を認めて、健全に処理することが重要です。
よくある感情とその対処法
悲しみ・失望
・ 期待していた分だけ失望は大きい（自然な反応）
・ 一定期間の落ち込みは健全なプロセス
・ 友人や家族に話を聞いてもらう
・ 好きなことをして気分転換を図る
怒り・不満
・ 「なぜ断られたのか」という不満は自然
・ 相手への批判的な感情が生まれることがある
・ 感情を日記に書いて整理する
・ 運動などで発散する
自己否定・自信喪失
・ 「自分に魅力がない」と感じることがある
・ 他の失敗と重ねて考えてしまう
・ 客観的な自己評価を友人に聞く
・ 過去の成功体験を思い出す
不安・焦り
・ 「この先出会いがあるのか」という不安
・ 年齢やタイムリミットへの焦り
・ 長期的な視点で婚活を捉える
・ 成功事例を参考にする
建設的な受け止め方
学習の機会として捉える
・ 自分の魅力をより効果的に伝える方法を考える
・ 相手選びの基準を見直す機会
・ コミュニケーションスキルの向上点を見つける
・ 次回への改善点を整理する
感謝の気持ちを持つ
・貴重な時間を割いてくれた相手への感謝
・ 早めに断ってくれた誠実さへの感謝
・ 自分についてより深く知る機会への感謝
・ 結婚相談所のサポートへの感謝
6. 【断られた側】メンタルケアと立ち直り方
immediate care（immediate）メンタルケア
断られた直後の心理的なダメージを軽減するための方法です。
当日〜翌日のケア
◆感情を受け入れる
〇悲しみや失望を否定しない
〇 「落ち込んで当然」と自分を許す
〇 無理にポジティブになろうとしない
◆信頼できる人に話す
〇 家族や親しい友人に相談
〇 結婚相談所のカウンセラーに報告
〇 一人で抱え込まない
◆自分を労る
〇 好きなものを食べる
〇 好きな映画や音楽を楽しむ
〇 入浴やマッサージでリラックス
〇 十分な睡眠を取る
1週間以内の立ち直りプロセス
段階的な回復ステップ
ステップ1：感情の整理（1〜2日）
・ 感じていることを正直に書き出す
・ なぜ悲しいのか、何が悔しいのかを分析
・ 相手への感情と自分への感情を分ける
ステップ2：客観的な振り返り（3〜4日）
・ お見合いでの自分の行動を振り返る
・ 良かった点と改善できる点を整理
・ 相手の立場から見た場合を想像してみる
ステップ3：学びの抽出（5〜6日）
・ 今回の経験から得られた学びをまとめる
・ 次回に活かせるポイントを整理
・ 自分の成長点を確認する
ステップ4：前向きな行動（7日）
・ 次の活動への意欲を確認
・ 必要があれば戦略の調整
・ 新たな出会いへの期待を持つ
長期的なメンタルヘルス管理
継続的な自己ケア方法
定期的な自己評価
・ 月1回程度の振り返り時間を設ける
・ 成長した点と課題を整理
・ 目標の調整と修正
サポートネットワークの維持
・ 婚活仲間との情報交換
・ 家族・友人との定期的な連絡
・ 必要に応じてカウンセリングの活用
趣味・興味の継続
・ 婚活以外の楽しみを維持する
・ 自分磨きとしての習い事
・ 新しいことへの挑戦
健康管理
・ 規則正しい生活リズム
・ 適度な運動の継続
・ バランスの良い食事
・ ストレス解消方法の確立
専門的サポートが必要な場合
以下のような症状が2週間以上続く場合は、専門的なサポートを検討しましょう。
要注意のサイン
・ 不眠が続く
・ 食欲が全くない
・ 何事にも興味が持てない
・ 外出したくない状態が続く
・ 自分を過度に責める
・ 将来に絶望感を感じる
サポートの選択肢
・ 結婚相談所の専門カウンセラー
・ 心療内科・精神科の受診
・ カウンセリング専門機関
・ 婚活専門のコーチング
7. 結婚相談所を通じた円滑な断り方
相談所経由での断りのメリット
相談所を通すメリット
・ 客観的で冷静な伝達が可能
・ 相手への心理的負担を軽減
・ トラブルの防止
・ 適切な表現での伝達
・ 今後の活動へのスムーズな移行
相談所への報告方法
報告する内容
1.断りの意思決定
2.決定に至った経緯（詳細な理由は不要）
3.相手への感謝の気持ち
4.今後の活動への意欲
報告例文
「○日のお見合いの件でご連絡いたします。
○○様は素敵な方でしたが、
今後のお付き合いについて考えました結果、
今回はご縁を感じることができませんでした。
○○様には申し訳ないのですが、
お断りのご連絡をお願いできますでしょうか。
私からも感謝の気持ちをお伝えいただければ
と思います。
今後ともよろしくお願いいたします。」相談所からのフィードバック活用
断った後や断られた後に、相談所から得られるフィードバックを活用しましょう。
活用できる情報
・ 相手からの印象やコメント
・ 改善点のアドバイス
・ 今後の戦略の調整
・ 類似案件での成功事例
・ 次回への具体的な準備方法
8. よくある失敗パターンと対処法
断る側の失敗パターン
失敗例1：曖昧な返事を続ける
NG: 「もう少し考えさせてください」
「忙しくて時間がありません」
「また今度お会いしましょう」正しい対処法 明確に断る意思を伝える。相手への配慮のつもりが、かえって苦痛を与える。
失敗例2：具体的すぎる理由を述べる
NG: 「年収が希望に合いませんでした」
「見た目がタイプではありません」
「話がつまらなかったです」正しい対処法 一般的で傷つけない表現を使用する。
失敗例3：連絡を無視する 相手からの連絡に返事をしないのは最も避けるべき行為。
正しい対処法 どんなに気まずくても、必ず返事をする。
断られた側の失敗パターン
失敗例1：しつこく理由を聞く
NG: 「具体的に何が悪かったのですか？」
「改善するので再考してください」
「他に理由があるのでは？」正しい対処法 相手の決定を尊重し、理由の詮索は控える。
失敗例2：感情的な反応
NG: 「あなたこそ条件に合わない」
「時間の無駄でした」
「見る目がありませんね」正しい対処法 感謝の気持ちを示し、品格を保つ。
失敗例3：自己否定に陥る
NG: 「やっぱり自分はダメな人間だ」
「もう婚活なんてやめよう」
「誰からも愛されない」正しい対処法 客観的に状況を分析し、学習の機会として捉える。
9. 断りを成長の機会として活かす方法
自己分析の深化
お見合いでの断りや断られた経験を、自己理解を深める機会として活用します。
分析すべきポイント
コミュニケーション面
・ 話し方や聞き方の改善点
・ 相手への質問や関心の示し方
・ 自己表現の方法
・ 緊張コントロールの方法
外見・身だしなみ面
・ 服装や髪型の印象
・ 清潔感や上品さの演出
・ 年齢に適したスタイル
・ 個性と調和のバランス
内面・価値観面
・ 自分の価値観の明確化
・ 相手に求める条件の見直し
・ 結婚観の整理
・ 人生設計の具体化
フィードバックの収集と活用
多角的なフィードバック源
結婚相談所からの情報
・ カウンセラーの専門的アドバイス
・ 他の会員の成功事例
・ 市場動向や傾向分析
・ 具体的な改善提案
信頼できる友人・家族からの意見
・ 客観的な印象や魅力の指摘
・ 改善点の率直なアドバイス
・ 過去からの変化の確認
・ エンカレジメントとサポート
自己観察と分析
・ お見合い時の自分の行動記録
・ 感情や思考パターンの把握
・ 成功体験と失敗体験の比較
・ 目標と現実のギャップ分析
継続的な自己改善計画
短期目標（1〜3ヶ月）
・ 具体的な改善点への取り組み
・ 新しいスキルや知識の習得
・ 身だしなみやスタイルの調整
・ コミュニケーション能力の向上
中期目標（3〜6ヶ月）
・ ライフスタイルの見直し
・ 趣味や特技の充実
・ 人間関係の質の向上
・ 内面的な成長の実現
長期目標（6ヶ月〜1年）
・ 人生設計の明確化
・ 理想的なパートナーシップの構築
・ 結婚後の生活の準備
・ 総合的な人間力の向上
10. 長期的な婚活成功のための心得
断りを恐れない心構え
断りの積極的な価値
・ より適した相手との出会いへの近道
・ 自分の基準や価値観の明確化
・ 決断力と判断力の向上
・ 時間とエネルギーの効率的活用
・ 精神的な成長と強さの獲得
resilience（レジリエンス）の構築
婚活における精神的な回復力を高める方法です。
レジリエンス向上の要素
自己受容
・ ありのままの自分を認める
・ 完璧でなくても価値ある存在として自分を捉える
・ 短所も含めて自分らしさとして受け入れる
柔軟性
・ 固定観念にとらわれない思考
・ 状況に応じた戦略の調整
・ 新しいアプローチへの開放性
支援ネットワーク
・ 家族・友人との良好な関係維持
・ 婚活仲間との情報共有と励まし合い
・ 専門家からのサポート活用
意味の発見
・ 婚活経験の意味や価値を見出す
・ 成長や学びとしての位置づけ
・ 将来への希望と目標の明確化
長期的な成功戦略
持続可能な婚活アプローチ
バランスの取れた活動
・ 婚活と私生活の調和
・ 複数の出会い方法の併用
・ 量と質のバランス調整
・ 休息期間の適切な設定
継続的な自己投資
・ 外見の磨き上げ
・ 内面の充実
・ コミュニケーション能力の向上
・ 人間性の成長
現実的な目標設定
・ 達成可能な短期目標
・ 長期的なビジョンの明確化
・ 定期的な見直しと調整
・ 成功の定義の明確化
ポジティブなマインドセット
・ 出会いへの感謝の気持ち
・ 学習機会としての捉え方
・ 未来への希望と期待
・ 自分と相手への敬意
まとめ：断りも断られることも婚活の大切なプロセス
お見合いにおける断りと断られることは、決してネガティブな経験ではありません。それは理想的なパートナーシップを築くための重要なプロセスの一部です。
重要なポイントの再確認
断る側として
・ 迅速で誠実な対応を心がける
・ 相手への敬意と感謝を忘れない
・ 具体的すぎる理由の説明は避ける
・ 品格ある対応で評判を保つ
断られた側として
・ 感情的な反応を避け、冷静に受け止める
・ 学習と成長の機会として活用する
・ 適切なメンタルケアを実践する
・ 次のステップへ前向きに進む
両者共通
・相手の人格を尊重する
・ 結婚相談所のサポートを活用する
・ 長期的な視点で婚活を捉える
・ 自己成長を継続する
お見合いでの断りや断られることは、あなたをより魅力的で成熟した人間に成長させてくれる貴重な経験です。これらの経験を通じて、必ずや理想的なパートナーとの出会いに近づくことができるでしょう。
品格と誠実さを保ちながら、前向きに婚活を続けていってください。あなたの真摯な取り組みが、必ず素晴らしい結果につながることを心より願っています。
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