お見合い前の準備チェックリスト｜当日までにやるべきこと【2025年最新版】
はじめに：準備が成功の8割を決める
お見合いの成功は、当日の対応だけでなく事前の準備にかかっています。結婚相談所ノッツェでの統計によると、事前準備を徹底した会員の交際成立率は、準備不足の会員より約3倍高いという結果が出ています。
この記事では、お見合いを控えた方が「何を」「いつまでに」「どのように」準備すべきかを、時系列でわかりやすくまとめました。婚活カウンセラーとして1,000組以上のお見合いをサポートしてきた経験から、実際に効果の高い準備項目だけを厳選してご紹介します。
このチェックリストを活用することで、お見合い当日に自信を持って臨むことができ、あなた本来の魅力を最大限に発揮できるでしょう。
目次
1. お見合い準備の全体スケジュール
準備期間の目安
効果的なお見合い準備には、最低でも1週間の準備期間を確保することをおすすめします。理想的には2週間前から準備を始めることで、余裕を持って当日を迎えることができます。
推奨スケジュール
●2週間前：相手のプロフィール研究、服装の選定
● 1週間前：会場の確認、必要な買い物
● 3日前：身だしなみの最終調整、話題の整理
● 前日：最終確認、体調管理
● 当日：出発前チェック、心の準備
準備の優先順位
限られた時間で効果的に準備を行うため、以下の優先順位で取り組みましょう。
最優先項目（必須）
1.身だしなみの準備
2.会場の確認と交通手段の把握
3.相手のプロフィール確認
4.基本的な会話準備
重要項目 5. 服装・小物の準備 6. 体調管理 7. 心理的準備
できればやりたい項目 8. 会場の下見 9. 話題の詳細準備 10. トラブル時の対応策検討
2. 【1週間前まで】基本準備チェックリスト
相手のプロフィール研究
□ 基本情報の確認
● 年齢、職業、出身地、居住地
● 趣味、特技、興味のある分野
● 家族構成、結婚観、価値観
● 休日の過ごし方、ライフスタイル
□ 共通点の発見
● 同じ趣味や興味のある分野を3つ以上特定
● 出身地や居住地の共通点を確認
● 価値観や考え方の類似点を見つける
● 職業に関連する話題を調べる
□ 質問項目の準備
● 相手に聞いてみたいことを10個以上リストアップ
● 失礼にならない範囲での質問を選別
● 会話が弾みそうな話題を優先順位付け
プロフィール研究のコツ
● 単なる情報収集ではなく、相手への関心を持つ
● 詮索的になりすぎず、自然な興味の範囲に留める
● 相手の良い面を積極的に見つけるよう心がける
会場の確認と交通手段
□ 会場の基本情報確認
● 正確な住所と最寄り駅
● 営業時間と定休日
● 電話番号（緊急時用）
● ドレスコードの有無
□ 交通手段の確認
● 最適な電車・バスルートの確認（2ルート以上）
● 所要時間の計算（余裕を持った時間設定）
● 乗り換え駅と回数の確認
● 遅延時の代替ルートの検討
□ 会場周辺の確認
● 駅からの徒歩ルート（地図アプリで確認）
● 周辺のコンビニ、トイレの場所
● 雨天時の対応（地下道、屋根のある道）
● 車での来場の場合は駐車場情報
交通確認のポイント
● 平日と休日で交通状況が異なることを考慮
● ラッシュ時間帯を避けた移動時間を計算
● 遅刻の可能性を最小限に抑える計画を立てる
服装の選定と準備
□ 基本的な服装の決定
● TPOに適した服装の選択
● 清潔感を重視した組み合わせ
● 相手に好印象を与える色合いの選択
● 自分に似合う、着慣れた服装の優先
□ 服装の状態チェック
● シワ、汚れ、毛玉、ほつれの確認
● 必要に応じてクリーニングに出す
● ボタンの緩み、ファスナーの動作確認
● サイズが適切かどうかの最終確認
□ 小物・アクセサリーの準備
● 靴の汚れやキズの確認・手入れ
● 時計、アクセサリーの選定
● バッグの中身の整理と必要品の準備
● 名刺入れ、財布の中身の確認
身だしなみの基本準備
□ 美容室・理容室の予約
● お見合い2-3日前に予約を取る
● 普段通っている店舗を選択（新しい店は避ける）
● カット、カラーが必要な場合は1週間前までに
● 男性：髭剃り、女性：眉毛カットも依頼
□ 肌の手入れ
● 洗顔、保湿の基本ケアを継続
● 男性：髭剃り後のアフターケア
● 女性：お見合い前の特別なケアは控える
● 肌荒れがある場合は皮膚科受診も検討
□ 体調管理の開始
● 規則正しい生活リズムの確立
● 十分な睡眠時間の確保（7-8時間）
● バランスの取れた食事
● 適度な運動の継続
3. 【3日前まで】詳細準備チェックリスト
会話・話題の詳細準備
□ 話題のカテゴリー別準備
共通話題（季節・時事）
● 現在の季節に関する話題3つ
● 話しやすい最近のニュース2つ
● 地域の話題やイベント情報
趣味・興味に関する話題
● 自分の趣味について簡潔に説明できる準備
● 相手の趣味に関する基本知識
● 新しく始めてみたいことについて
仕事・キャリアに関する話題
● 自分の仕事を分かりやすく説明する方法
● 相手の職業に関する適切な質問
● 仕事のやりがいについて
将来・価値観に関する話題
● 結婚観について自分なりの考えをまとめる
● 将来の希望や目標について
● 大切にしている価値観について
□ NG話題の確認
● 元恋人や過去の恋愛関係
● 年収や貯金額などの具体的な金銭的な話
● 政治や宗教に関する話題
● 相手の外見に関する直接的なコメント
● プライベートすぎる家族の話
□ 自己紹介の練習
● 1分程度で自分を紹介する内容をまとめる
● 相手が興味を持ちそうなポイントを含める
● 自然な話し方で練習する
● 鏡の前で表情も含めて練習
持ち物の詳細チェック
□ 必須持ち物
● 携帯電話（充電の確認）
● 財布（現金とカードの確認）
● ハンカチ、ティッシュ
● 身分証明書
● 結婚相談所からの資料（必要な場合）
□ 身だしなみ関連
● エチケット用品（口臭ケア、汗拭きシート）
● 手鏡（身だしなみチェック用）
● リップクリーム
● 髪を直すためのくし
□ 緊急時対応用
● 絆創膏（靴擦れ対策）
● 頭痛薬（体調不良時用）
● 雨具（折りたたみ傘）
● 替えのストッキング（女性）
□ +α の持ち物
● お礼の品（必要に応じて）
● 話題になりそうな小物
● 写真（家族や趣味に関するもの）
心理的準備
□ 不安の解消
● お見合いに対する不安要素を書き出す
● それぞれの不安に対する対処法を考える
● リラックス方法を確認・練習する
● ポジティブなイメージトレーニングを実施
□ 期待値の調整
● 過度な期待を持たず、自然体で臨む心構え
● 「楽しい時間を過ごす」ことを第一目標に
● 相手との相性を冷静に判断する準備
● 断られても落ち込みすぎない心の準備
□ 目標設定
● お見合いで達成したい目標を明確にする
● 「相手を知る」「自分を知ってもらう」を基本に
● 会話を楽しむことを重要視
● 次回につなげるための情報収集
4. 【前日】最終確認チェックリスト
翌日のスケジュール最終確認
□ 時間の最終確認
● お見合いの開始時刻
● 会場到着予定時刻（15分前到着を目標）
● 家を出る時刻
● 起床時刻の設定
□ 交通手段の最終確認
● 電車の時刻表確認（遅延情報も含む）
● 乗り換え駅と時間の再確認
● 代替ルートの準備
● 交通費の準備
□ 天気予報の確認
● 翌日の天気と気温
● 降水確率と雨具の必要性
● 服装の最終調整の必要性
● 湿度による髪型への影響の考慮
持ち物の最終パッキング
□ バッグの中身整理
● 必要な物だけを厳選して入れる
● 不要なレシートや使わないカードを除く
● 全ての持ち物が機能するか確認
● バッグ自体の汚れや傷のチェック
□ 服装の最終準備
● 選んだ服装を全てハンガーにかけて準備
● シワや汚れの最終チェック
● アイロンがけが必要な物の処理
● 靴の最終清拭
□ 緊急連絡先の確認
● 相談所の連絡先をスマホに登録
● 会場の電話番号の確認
● 遅刻や体調不良時の連絡方法の確認
体調とメンタルの最終調整
□ 体調管理
● 早めの夕食（消化の良いもの）
● アルコールは控える
● 十分な水分補給
● カフェインの摂取を控える（夕方以降）
□ 睡眠準備
● 22時頃には入浴を済ませる
● スマートフォンやパソコンは23時で終了
● 読書や軽いストレッチでリラックス
● 遅くとも24時には就寝
□ メンタル準備
● ポジティブな想像をする
● 深呼吸やリラックス法の練習
● 明日への楽しみな気持ちを確認
● 「楽しい一日にしよう」という気持ちで就寝
5. 【当日】出発前チェックリスト
起床後の身だしなみチェック
□ 基本的な身だしなみ
● シャワーまたは洗顔で清潔に
● 歯磨き、うがいで口臭ケア
● 髪型のセット（湿度を考慮）
● 肌の状態チェックと必要に応じたケア
□ 服装の着用と最終確認
● 選んだ服装を着用
● 全身鏡でバランスの確認
● シワや汚れがないかチェック
● サイズ感の最終確認
□ 匂いのチェック
● 香水やコロンは控えめに（または使用しない）
● 体臭や汗の匂いがないか確認
● 衣類の匂い（洗剤、柔軟剤）のチェック
● 口臭の最終確認
持ち物の最終確認
□ バッグの中身
● 財布（現金、カード、小銭）
● スマートフォン（充電確認）
● ハンカチ、ティッシュ
● 身だしなみ用品
● 緊急時対応グッズ
□ 忘れやすい物のチェック
● 家の鍵
● 定期券、ICカード
● リップクリーム
● 目薬（コンタクト使用者）
● 常備薬
心の準備
□ 最終的な気持ちの整理
● 今日の目標の再確認
● リラックスした状態の確認
● 相手への敬意と感謝の気持ち
● 楽しい時間にする意欲
□ 出発前の最終確認
● 家の戸締り確認
● ガス、電気の確認
● 遅刻しない時間での出発
● 余裕を持った気持ちでの出発
6. 【男女共通】身だしなみ完全チェックリスト
清潔感チェック
□ 髪の毛
● 清潔に洗髪されているか
● 寝癖や乱れがないか
● 整髪料の使いすぎではないか
● 髪色は自然で上品か
● フケや汚れがついていないか
□ 顔・口元
● 洗顔で清潔にしているか
● 鼻毛が出ていないか
● 眉毛が整っているか
● 歯は清潔で口臭がないか
● 男性：髭の剃り残しがないか
□ 手・爪
● 手が清潔で保湿されているか
● 爪が適切な長さにカットされているか
● 爪の間に汚れがないか
● ささくれや傷がないか
● 女性：ネイルが派手すぎないか
□ 体全体
● 体臭がないか
● 汗の匂いがないか
● 香水・コロンが強すぎないか
● 清潔な下着を着用しているか
服装チェック
□ 全体のバランス
● TPOに適した服装か
● 色の組み合わせが調和しているか
● サイズが適切で体型に合っているか
● 清潔感があるか
● 相手に好印象を与える装いか
□ 細部のチェック
● シワや汚れがないか
● ボタンが全て付いているか
● 糸のほつれがないか
● 毛玉がないか
● アイロンが必要な部分はかけているか
□ 靴・小物
● 靴は清潔で手入れが行き届いているか
● 靴下に穴や汚れがないか
● バッグは清潔で適切なサイズか
● 時計やアクセサリーは上品で控えめか
● 全体との調和が取れているか
仕草・マナーチェック
□ 基本的な仕草
● 背筋が伸びているか
● 歩き方が自然で美しいか
● 座り方が上品か
● 手の動きが自然か
● 表情が自然で親しみやすいか
□ 言葉遣い・会話
● 敬語が適切に使えるか
● 声の大きさが適切か
● 話すスピードが適切か
● 相手の話をしっかり聞く姿勢があるか
● 相手への配慮が感じられるか
7. 【男性向け】特別準備項目
男性特有の身だしなみ
□ 髭・体毛の処理
● 髭剃りの徹底（剃り残しゼロ）
● アフターシェーブローションで肌ケア
● 鼻毛・耳毛の処理確認
● 眉毛の形を整える
● 体毛の適切な処理（必要に応じて）
□ 男性らしい身だしなみ
● 爪は短く清潔にカット
● 手の保湿ケア（握手の準備）
● 口臭ケアの徹底
● 汗対策（制汗剤の使用）
● 体臭チェックと対策
男性の服装選び
□ スーツスタイル
● ネイビーまたはチャコールグレーが基本
● シャツは白または薄いブルーの無地
● ネクタイは控えめな柄で質の良いもの
● 革靴は黒または茶色で手入れ済み
● ベルトは靴の色と合わせる
□ ビジネスカジュアル
● ジャケットは必須（紺・グレー・ベージュ）
● チノパンまたはスラックス
● シャツまたはポロシャツ
● 革靴またはきれいなスニーカー
● 全体の色合いを3色以内でまとめる
□ アクセサリー・小物
● 時計は上品でシンプルなもの
● 結婚指輪以外の指輪は控える
● ネックレスは見えないように
● 財布は革製の上品なもの
● 名刺入れも質の良いものを準備
男性の会話準備
□ 話題の準備
● 仕事の話を分かりやすく説明する練習
● 趣味について熱く語りすぎない程度に準備
● 相手の仕事や趣味に関する質問を用意
● 将来の希望について具体的に話せる準備
● 家族観・結婚観について自分の考えをまとめる
□ マナー・エスコート
● ドアを開けて相手を先に通す
● 椅子を引く（必要に応じて）
● 会計は男性が行う心構え
● 帰り道の安全確保への配慮
● 適度な距離感を保つ
□ NGポイントの確認
● 自慢話になりすぎない
● 下ネタや品のない話は絶対にしない
● 相手の外見について軽はずみにコメントしない
● 過去の恋愛話は持ち出さない
● スマートフォンを頻繁に見ない
8. 【女性向け】特別準備項目
女性特有の身だしなみ
□ メイク・スキンケア
● ナチュラルメイクを心がける
● ベースメイクで肌を美しく見せる
● アイメイクは控えめに上品に
● 口紅・グロスは食事を考慮して選択
● 香水は控えめに、またはつけない
□ ヘアスタイル
● 清潔感のあるスタイルに整える
● 顔がよく見えるようにまとめる
● ヘアアクセサリーは上品なものを
● 湿気や風に対応できるスタイル
● 食事中に髪が落ちてこないよう配慮
□ ネイル・手元のケア
● ネイルは短めで上品な色
● 手の保湿ケアを怠らない
● キューティクル処理も忘れずに
● 派手すぎるネイルアートは避ける
● ハンドクリームを持参
女性の服装選び
□ ワンピーススタイル
● 膝丈またはそれより長めの丈
● 上品な色合い（パステル、ネイビー、ベージュなど）
● デコルテが開きすぎていないもの
● 体のラインが美しく見えるシルエット
● シワになりにくい素材を選択
□ ブラウス×スカート
● ブラウスは白またはパステルカラー
● スカートは膝丈でAラインまたはタイト
● 全体の色合いを統一する
● 上品で女性らしいシルエット
● 座った時のことも考慮した選択
□ アクセサリー
● パールまたはシンプルなネックレス
● 上品な小ぶりのピアスまたはイヤリング
● 時計は華奢で女性らしいデザイン
● 結婚指輪以外の指輪は控えめに
● バッグは品の良い革製品を選択
女性の会話・マナー準備
□ 会話の準備
● 相手の話をよく聞く姿勢を意識
● 質問上手になるための準備
● 自分の意見も適度に表現する練習
● 笑顔と相槌のタイミングを意識
● 相手を立てつつ自分らしさも表現
□ 食事マナー
● 基本的なテーブルマナーの確認
● 音を立てずに食事する
● 口紅の色落ちを考慮した食べ方
● ナプキンの使い方
● 食べきれない量の注文は避ける
□ 女性らしい所作
● 座り方、立ち方の美しさを意識
● バッグの持ち方、置き方
● 階段の上り下りの美しさ
● ドアの開閉時の所作
● お手洗いでの身だしなみチェック
9. 【トラブル対応】緊急時チェックリスト
当日の体調不良時
□ 軽い体調不良の場合
● 頭痛薬、胃薬などの常備薬を服用
● 十分な水分補給
● 可能であれば少し休憩を取る
● 相手に体調の件を軽く伝える
● 無理をせず早めに切り上げる判断も必要
□ 重い体調不良の場合
● 速やかに結婚相談所に連絡
● 相手への連絡を相談所経由で依頼
● 誠意を持った謝罪メッセージを伝える
● 次回の機会についての意向を伝える
● 自宅で十分な休養を取る
交通トラブル時
□ 電車の遅延・運行停止
● 即座に相談所と相手に連絡
● 到着予定時刻を正確に伝える
● 代替交通手段の検討（タクシーなど）
● 30分以上の遅刻が確実な場合は日程変更も検討
● 誠意ある対応と謝罪を心がける
□ 道に迷った場合
● GPS機能付きの地図アプリを活用
● 現地の人に道を尋ねる
● 相手に現在地と到着予定時刻を連絡
● 焦らず落ち着いて行動する
● 最悪の場合は電話で相談所に相談
会場でのトラブル
□ 相手が現れない場合
● 15分待っても来ない場合は相談所に連絡
● 相手に何かあったか確認を依頼
● 会場で待ちながら冷静に状況を把握
● 30分以上待つことは避ける
● 次回の対応については相談所と相談
□ 会場が満席・予約トラブル
● 会場スタッフに状況を説明
● 近くの代替会場を探す
● 相手と相談して対応を決定
● 相談所にも状況を報告
● 柔軟な対応で印象を悪くしない
服装・身だしなみのトラブル
□ 服の汚れ・破れ
● ハンカチやウェットティッシュで応急処置
● 近くのコンビニで応急用品を購入
● 相手に軽く状況を説明（詳しすぎない程度に）
● 明るく対応して重い雰囲気にしない
● 次回は予備の計画も立てる
□ ヒールの破損・靴擦れ
● 絆創膏で応急処置
● 近くの靴屋やドラッグストアで対応
● 歩き方を調整して目立たないようにする
● 必要に応じて相手に協力を求める
● 痛みがひどい場合は正直に伝える
10. 成功者が実践している+αの準備
上級者向け準備項目
□ 心理的優位性の確保
● お見合い前の成功イメージング
● リラックスできる音楽の準備
● 自信につながる小さな成功体験の積み重ね
● ポジティブな自己暗示の実践
● 「楽しい出会い」としてのマインドセット
□ 会話スキルの向上
● 相手の話を引き出す質問技術
● 適度な沈黙を恐れない度量
● 共感と理解を示すリアクション
● 自然な笑顔と明るい表情の練習
● 興味深いエピソードの準備
□ 差別化ポイントの準備
● 他の人とは違う印象的な話題
● 相手の記憶に残るような特技や経験
● 思いやりや配慮が伝わる行動
● ユーモアのセンス（品の良い範囲で）
● 相手への細やかな気遣い
プロが教える秘訣
□ 第一印象の最大化
● 会った瞬間の笑顔の練習
● 正しい姿勢での立ち居振る舞い
● 声のトーンとスピードの調整
● アイコンタクトの適切なタイミング
● 相手の名前を覚えて会話で使用
□ 記憶に残る別れ方
● 感謝の気持ちを具体的に伝える
● 楽しかった瞬間について言及
● 次回への期待を適度に表現
● 丁寧なお見送りまたはお別れ
● 印象的な最後の言葉の準備
継続的な自己改善
□ お見合い後の振り返り
● その日のうちに良かった点と改善点を記録
● 相手の反応や表情から学んだこと
● 次回に活かしたいポイントの整理
● 自分の成長を実感できるポイントの確認
● カウンセラーとの振り返りセッション
□ スキルアップの継続
● コミュニケーション能力の向上
● 教養や知識の幅を広げる努力
● 新しい経験や趣味への挑戦
● 自分磨きの継続（外見・内面両方）
● 結婚への準備（家事スキルなど）
まとめ：準備が自信と成功につながる
お見合いの成功は、当日の運や相性だけでなく、事前の準備にかかっています。このチェックリストを活用することで、以下のメリットが得られます：
準備による効果
● 当日の不安や緊張の大幅な軽減
● 自然体での魅力的な振る舞いが可能
● 相手に対する適切な配慮と敬意の表現
● 印象的で記憶に残る出会いの演出
● お見合い成功率の向上
重要なポイントの再確認
1.1週間前からの計画的な準備が成功の鍵
2.清潔感と相手への配慮を最優先に
3.自然体でありながら最高の自分を演出
4.トラブル時の対応策も事前に準備
5.継続的な自己改善で魅力を高める
準備を怠らず、このチェックリストを参考に着実に進めることで、きっと素晴らしいお見合いになるでしょう。完璧を求めすぎず、相手との出会いを楽しむ気持ちを大切に、当日を迎えてください。
あなたのお見合いが成功し、素敵な出会いとなりますよう心から応援しています。
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